테니스 블로그
실전에서 바로 쓰는 테니스 가이드
레슨, 장비, 전술, 멘탈, 부상 예방까지 동호인이 경기 전후에 확인해야 할 내용을 주제별로 정리했습니다.
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인기 글부상 예방
서브 전후 어깨를 지키는 20분 루틴
서브 연습 앞뒤로 20분을 회전근개 활성화와 점진적 오버헤드, 마무리 이완으로 나누면 어깨 부담을 줄일 수 있습니다.
2026-05-0210분
추천 글부상 예방
서브 배우기 전 어깨 준비 체크리스트
오버헤드 동작을 처음 익힐 때는 어깨 가동범위와 라켓 무게, 스윙 강도를 천천히 올리는지부터 확인하는 것이 좋습니다.
2026-05-0210분
최신 글부상 예방
경기 중 팔꿈치 신호, 이렇게 기록하세요
경기 중 팔꿈치 불편함이 느껴진 시점과 어떤 샷에서 나타났는지를 기록해두면 이후 원인을 좁히는 데 참고가 됩니다.
2026-05-0110분
인기 글부상 예방
초보와 중급자, 팔꿈치 부담 원인이 다릅니다
초보자는 타이밍과 그립 문제로, 중급자는 훈련량과 타구 강도로 팔꿈치 부담이 쌓이는 경우가 많아 점검 우선순위가 달라집니다.
2026-05-0110분
추천 글부상 예방
팔꿈치 부담 줄이는 20분 웜업 루틴
본격적인 랠리 전 20분을 스트레칭과 전완 활성화, 가벼운 타구로 나누면 팔꿈치에 갑자기 실리는 부담을 줄일 수 있습니다.
2026-05-0110분
핫 이슈부상 예방
테니스 엘보 막기 위한 시작 전 점검표
라켓을 처음 잡을 때 그립 크기와 스트링 장력, 준비운동을 먼저 점검하면 팔꿈치에 가는 충격을 줄이는 데 도움이 됩니다.
2026-05-0110분
최신 글장비 관리
테니스화 아웃솔 관리할 때 흔한 실수
코트 표면에 맞지 않는 신발을 계속 쓰거나 마모 신호를 무시하고 오래 신는 실수가 흔하며, 이는 접지력 저하로 이어질 수 있어 주의가 필요합니다.
2026-05-0110분
인기 글장비 관리
경기 후 아웃솔 마모 기록하는 법
테니스화는 무리한 판단보다 경기 후 아웃솔 마모 위치와 미끄러짐이 있었던 상황을 꾸준히 기록해야 안전하게 교체 시점을 잡을 수 있습니다.
2026-04-3010분