라켓을 처음 잡을 때 몇 가지만 확인해도 팔꿈치 부담을 줄일 수 있습니다.
테니스를 막 시작한 사람은 스윙 폼보다 먼저 장비와 몸 상태를 점검하는 편이 안전합니다. 테니스 엘보는 특정 샷 하나 때문이 아니라 그립, 스트링, 준비운동이 겹쳐서 생기는 경우가 많기 때문입니다. 통증이 있다면 자가 진단보다 병원이나 전문가 상담을 먼저 권합니다.
그립 크기부터 확인하세요
그립이 손에 비해 작으면 타구 순간 손목과 팔꿈치가 흔들림을 더 많이 흡수하게 됩니다. 반대로 너무 크면 손아귀 힘이 과도하게 들어갑니다. 처음 라켓을 맞출 때는 감이 아니라 손 크기 기준으로 확인하는 편이 낫습니다.
스트링 장력과 라켓 무게
장력이 지나치게 높으면 임팩트 충격이 그대로 팔로 전달되는 느낌을 받기 쉽습니다. 초보자용으로는 중간 이하 장력을 권장하는 경우가 많고, 라켓도 지나치게 무겁지 않은 것부터 시작하는 것이 일반적입니다.
준비운동 없이 바로 치지 않기
전완과 손목을 가볍게 풀어주지 않고 바로 강하게 스윙하면 부담이 누적됩니다. 5분 내외의 가벼운 스트레칭과 가벼운 랠리로 몸을 데운 뒤 시작하는 습관을 들이는 것이 좋습니다.
- 그립 크기가 손에 맞는지 확인했다
- 스트링 장력이 과도하게 높지 않은지 확인했다
- 연습 전 5분 이상 준비운동을 했다
- 팔꿈치에 이미 불편함이 있다면 무리하지 않고 상담을 고려했다
이 네 가지는 화려한 기술이 아니라 기본 점검에 가깝습니다. 하지만 테니스를 처음 시작하는 시기에 이런 습관을 들여두면 이후 통증으로 연습을 쉬는 일을 줄이는 데 도움이 됩니다.
그립 사이즈는 어떻게 확인하나요?
손 크기를 기준으로 확인하는 도구를 참고하면 대략적인 범위를 잡는 데 도움이 됩니다. 정확한 선택이 애매하다면 매장에서 직접 잡아보는 것도 방법입니다.
이미 팔꿈치가 뻐근한데 계속 쳐도 되나요?
통증이 반복되거나 며칠 이상 지속된다면 운동을 이어가기보다 병원이나 전문가 상담을 받는 것이 안전합니다.
준비운동은 꼭 해야 하나요?
필수는 아니지만 팔과 손목을 가볍게 풀어준 뒤 시작하면 갑작스러운 부담을 줄이는 데 도움이 된다고 알려져 있습니다.
관련 도구: 그립 사이즈 체커, 스트링 텐션 계산기