원핸드 백핸드는 폼이 시원해 보여 도전하는 동호인이 많지만, 두 손이 아니라 한 손으로 라켓을 지탱하기 때문에 준비 동작이 조금만 어긋나도 공이 흔들립니다. 처음 배울 때는 세게 치는 것보다 네 가지 기본 요소를 순서대로 점검하는 편이 빠릅니다. 그립, 어깨 회전, 타점, 마무리 순으로 하나씩 짚어 보겠습니다. 각 요소를 한꺼번에 고치려 하기보다 한 번에 하나씩 익히는 편이 습관으로 남기기 쉽습니다. 급하게 완성하려 하지 말고 넉넉한 마음으로 접근하는 것이 좋습니다.
그립부터 확인합니다
원핸드 백핸드는 대개 이스턴 백핸드 그립에서 시작합니다. 손바닥의 밑동이 라켓 위쪽 면에 오도록 잡으면 면이 자연스럽게 공 뒤를 향하게 됩니다. 그립이 너무 얇거나 두꺼우면 손목에 부담이 가므로, 자신의 손 크기에 맞는 그립 두께인지 먼저 살펴보는 것이 좋습니다. 그립을 잡는 위치가 매번 조금씩 달라지면 타구감도 흔들리므로, 준비할 때마다 같은 자리를 잡는 습관을 들이는 것이 중요합니다. 그립 사이즈가 맞는지 확인하려면 그립 사이즈 체크 도구를 참고할 수 있습니다.
어깨 회전이 힘의 출발점입니다
원핸드 백핸드의 안정성은 손이 아니라 어깨에서 나옵니다. 공이 오기 전에 상체를 옆으로 돌려 등이 네트 쪽을 살짝 향하도록 준비합니다. 이때 라켓을 잡지 않은 손으로 라켓 목을 받쳐 두면 어깨가 충분히 돌아갔는지 확인할 수 있고, 회전한 상태를 잠시 유지하는 데도 도움이 됩니다. 어깨 회전이 부족하면 팔로만 공을 밀게 되어 힘이 실리지 않고 손목에 부담이 갑니다. 회전을 충분히 만든 뒤 상체가 풀리는 힘으로 라켓을 앞으로 내보낸다고 생각하면, 적은 힘으로도 공이 멀리 나갑니다.
- 준비 단계에서 반대 손으로 라켓 목을 받칩니다.
- 상체를 돌려 어깨선이 네트와 비스듬해지게 만듭니다.
- 회전이 끝난 뒤에야 라켓을 앞으로 내보냅니다.
- 공을 치는 동안에도 어깨가 너무 빨리 열리지 않게 참습니다.
타점은 몸 앞에 둡니다
투핸드와 달리 원핸드는 타점이 몸 뒤로 밀리면 힘이 실리지 않고 면이 열립니다. 공을 앞발보다 앞쪽에서 잡는다는 느낌으로, 팔이 충분히 펴진 상태에서 접촉하도록 합니다. 타점이 늦는다고 느껴지면 스윙을 빠르게 하기보다 준비를 더 일찍 시작하는 것이 근본적인 해결책입니다. 몸이 열리기 전에 앞에서 공을 잡으면 방향이 훨씬 일정해집니다. 특히 높이 튀는 공은 타점이 어깨 높이를 넘어가면 다루기 어려우므로, 한 걸음 물러나 허리 높이에서 잡거나 반대로 라이징으로 빨리 받는 선택을 미리 정해 두면 실수가 줄어듭니다.
마무리를 끝까지 합니다
접촉 후 라켓과 팔을 목표 방향으로 끝까지 뻗어 마무리합니다. 마무리를 도중에 멈추면 공에 힘이 실리지 않고 방향도 흔들립니다. 앞으로 뻗은 팔이 목표 지점을 가리키도록 유지하고, 반대 손은 뒤로 자연스럽게 빠지게 두면 상체 균형이 잡힙니다. 마무리 자세를 잠깐 멈춰 확인하는 연습을 반복하면 폼이 안정됩니다. 반대 손을 뒤로 뻗는 동작은 단순한 폼이 아니라, 상체가 너무 빨리 돌아가는 것을 막아 면을 안정시키는 역할을 하므로 의식적으로 챙기는 것이 좋습니다.
연습 순서와 도구
- 벽 앞에서 어깨 회전과 마무리 동작만 반복합니다.
- 느린 공으로 앞쪽 타점을 익힙니다.
- 익숙해지면 랠리에서 방향을 좌우로 나눠 연습합니다.
- 마지막에 속도를 조금씩 올려 봅니다.
혼자 연습 항목을 정리하고 싶다면 연습 드릴 생성기에서 백핸드 반복 드릴을 골라 순서를 잡아 두면 좋습니다. 현재 자신의 스트로크 수준을 대략 가늠하고 싶다면 NTRP 자가점검으로 방향을 참고할 수 있습니다.
시작 전 점검 목록
- 그립이 이스턴 백핸드에 가까운지 확인합니다.
- 공이 오기 전에 어깨를 먼저 돌립니다.
- 타점을 앞발보다 앞쪽에 둡니다.
- 마무리를 목표 방향으로 끝까지 뻗습니다.
원핸드 백핸드는 하루아침에 완성되지 않지만, 네 가지 요소를 나눠 반복하면 흔들림이 눈에 띄게 줄어듭니다. 처음에는 힘을 빼고 폼을 먼저 만든 뒤 속도를 붙이는 순서를 권합니다. 슬라이스로 먼저 감각을 익힌 다음 톱스핀으로 넘어가면 어깨 회전과 타점을 익히기 수월하다고 느끼는 동호인도 많으니, 자신에게 맞는 순서를 찾아 보시기 바랍니다.