실전에서 바로 쓰는 테니스 가이드
레슨, 장비, 전술, 멘탈, 부상 예방까지 동호인이 경기 전후에 확인해야 할 내용을 주제별로 정리했습니다.
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무릎 아끼는 풋워크, 처음 시작할 때 확인할 체크리스트
무릎에 부담을 주지 않는 풋워크를 처음 배울 때 점검해야 할 신발, 준비운동, 정렬 기준을 정리했습니다. 화려한 스텝보다 안전한 순서를 먼저 확인하는 방법을 다룹니다.
한 달마다 서브 어깨 컨디션을 점검하는 방법
한 달간의 서브 스피드와 통증 추세를 돌아보고 다음 달 서브 연습량을 조정하는 점검 방법을 정리했습니다.
브레이크포인트 서브에서 어깨를 지키는 기준
브레이크포인트처럼 점수가 걸린 순간 무리한 강서브 대신 어깨를 지키는 서브 선택 기준을 정리했습니다.
서브 시 어깨 부담을 낮추는 장비 세팅 기준
라켓 무게와 밸런스, 스트링 텐션이 서브 충격에 미치는 영향을 살펴보고 세팅 순서를 정리했습니다.
파트너와 함께 서브 폼을 점검하는 연습법
혼자서는 확인하기 어려운 토스와 어깨 각도를 파트너에게 관찰받아 점검하는 연습법을 정리했습니다.
서브 어깨 상태를 몇 주간 기록해 확인하는 방법
서브 스피드, 어깨 통증, 스트레칭 여부를 몇 주에 걸쳐 기록해 어깨 상태 변화를 확인하는 방법을 정리했습니다.
서브 타입별 어깨 부담 비교로 보는 선택 기준
플랫, 슬라이스, 킥 서브가 어깨에 주는 부담 차이를 비교해 상황에 맞는 서브 선택 기준을 정리했습니다.
경기 중 서브게임에서 어깨를 지키는 선택 기준
경기 중 세컨서브 활용, 게임 사이 회복 동작으로 서브게임에서 어깨 부담을 관리하는 기준을 정리했습니다.
어깨 부담을 줄이는 서브 연습 세션 구성법
서브 연습 시간을 준비, 폼서브, 파워서브, 마무리 단계로 나눠 어깨 부담을 분산하는 방법을 정리했습니다.
서브할 때 어깨를 다치게 하는 흔한 실수들
이미 서브를 치고 있는 사람들이 어깨 부담을 키우는 대표적인 실수와 바로잡는 방법을 정리했습니다.
서브 배우기 전 어깨 상태를 확인할 체크리스트
서브를 처음 배우는 사람이 어깨 가동범위와 준비운동을 미리 점검해 부담을 줄이는 방법을 정리했습니다.
한 달마다 팔꿈치 상태를 점검하는 방법
한 달간의 통증 추세와 장비 교체 시기를 돌아보고 다음 달 연습량을 조정하는 점검 방법을 정리했습니다.