서브할 때 어깨를 다치게 하는 흔한 실수들

서브는 반복 횟수가 많은 동작이라, 작은 습관 하나가 어깨에 누적되는 부담으로 이어지기 쉽습니다. 어느 정도 서브를 치는 사람일수록 이런 습관을 당연하게 여기는 경우가 많습니다.

팔 힘만으로 밀어치는 습관

몸통 회전과 다리 추진력을 쓰지 않고 팔로만 속도를 내려 하면 어깨 관절에 힘이 집중됩니다. 서브 속도는 팔이 아니라 하체와 몸통에서 시작되어야 합니다.

팔로우스루를 생략하는 습관

임팩트 직후 스윙을 갑자기 멈추면 어깨가 속도를 줄일 시간이 부족해 부담이 커집니다. 반대쪽 허리까지 자연스럽게 이어지는 팔로우스루를 습관화해야 합니다.

토스 위치가 불규칙한 습관

토스가 매번 다른 위치로 가면 몸이 그때그때 무리한 각도로 맞춰 치게 됩니다. 토스가 안정되지 않은 상태로 강서브를 반복하면 어깨에 걸리는 부담이 매번 달라집니다.

준비운동 없이 강서브부터 시작하는 습관

몸이 덜 풀린 상태에서 처음부터 강한 서브를 반복하면 초반 서브 몇 개에 부담이 집중됩니다. 폼서브로 시작해 서서히 강도를 올리는 순서가 필요합니다.

1. 자신에게 해당하는 습관을 표에서 먼저 찾는다
2. 다음 서브 연습에서 그 한 가지만 의식적으로 바꾼다
3. 익숙해지면 다음 습관으로 넘어간다

실수를 한 번에 다 고치려 하기보다 가장 많이 해당하는 항목부터 순서대로 바꿔보세요. 통증이 이미 지속되고 있다면 습관 교정과 별개로 병원이나 전문가 상담을 받는 것이 우선입니다.