테니스 엘보를 키우는 흔한 실수와 바로잡는 순서

테니스 엘보는 특별한 사고보다 매번 반복하는 작은 습관이 쌓여 생기는 경우가 많습니다. 어느 정도 치는 사람일수록 자신의 습관을 당연하게 여기기 쉬워서, 오히려 원인을 못 찾고 통증만 키우는 일이 흔합니다.

손목으로 임팩트를 만드는 습관

공을 강하게 치려고 임팩트 순간 손목을 꺾어 힘을 더하는 습관은 충격을 팔꿈치 힘줄에 집중시킵니다. 몸통 회전과 어깨로 힘을 만들고 손목은 고정하는 편이 부담을 줄입니다.

통증을 참고 계속 치는 습관

가벼운 통증을 무시하고 평소처럼 강도를 유지하면 회복될 시간 없이 부담이 쌓입니다. 통증이 느껴지는 날은 강도를 낮추거나 쉬는 판단이 필요합니다.

스트링 교체 시기를 넘기는 습관

오래 사용해 텐션이 풀린 스트링은 반발력이 불규칙해져 임팩트 충격을 손으로 더 많이 흡수하게 만듭니다. 사용 빈도에 맞춰 교체 시기를 챙기는 것이 좋습니다.

준비운동 없이 강도부터 올리는 습관

몸이 덜 풀린 상태에서 바로 강한 스윙을 반복하면 초반 몇 분에 부담이 집중됩니다. 가벼운 랠리로 시작해 서서히 강도를 올리는 순서를 지키세요.

1. 자신에게 해당하는 습관을 위 표에서 먼저 찾는다
2. 다음 연습에서 그 한 가지만 의식적으로 바꾼다
3. 바뀐 습관이 자연스러워지면 다음 항목으로 넘어간다

실수를 한 번에 다 고치려 하기보다, 자신에게 가장 많이 해당하는 항목부터 순서대로 바꿔보세요. 통증이 이미 지속되고 있다면 습관 교정과 별개로 병원이나 전문가 상담을 받는 것이 우선입니다.