연습 세션부터 만드는 경기용 수분 섭취 루틴
경기에서만 잘하려 하기보다, 평소 연습에서부터 같은 루틴을 반복하는 것이 실제로 지켜지는 습관을 만듭니다.
경기에서만 잘하려 하기보다, 평소 연습에서부터 같은 루틴을 반복하는 것이 실제로 지켜지는 습관을 만듭니다.
경기 당일에만 수분 계획을 세우면 막상 경기 흐름에 휩쓸려 지키기 어렵습니다. 평소 연습 세션에서부터 같은 타이밍으로 반복하면 경기에서도 자연스럽게 이어집니다.
1. 연습 전: 기준 체중 확인
연습을 시작하기 전 체중을 재두면, 연습 후 체중과 비교해 자신이 얼마나 수분을 잃는 편인지 감을 잡을 수 있습니다.
2. 연습 중: 정해진 간격으로 섭취
15~20분마다 짧게 물을 마시는 타이밍을 정해두고, 실제 경기의 체인지오버 간격과 비슷하게 연습해두면 경기에서도 같은 리듬을 유지하기 쉽습니다.
3. 연습 후: 체중과 컨디션 비교
연습 후 체중을 다시 재고, 그날의 갈증이나 피로 정도를 함께 기록해두면 다음 연습이나 경기에서 섭취량을 조정하는 데 참고가 됩니다.
| 단계 | 루틴 |
|---|---|
| 연습 전 | 기준 체중 확인, 소량 섭취 |
| 연습 중 | 15~20분 간격으로 소량 섭취 |
| 연습 후 | 체중·컨디션 비교 기록 |
기본 섭취량 계획이 막막하다면 수분 섭취 플래너로 자신에게 맞는 기준을 잡아보고, 연습 후 회복까지 계획하고 싶다면 회복 루틴 생성기를 참고해보세요.
연습 중에도 체인지오버처럼 쉬는 시간이 필요한가요?
실전과 비슷한 간격으로 짧게 쉬며 마시는 연습을 해두면 경기에서도 같은 리듬을 자연스럽게 유지할 수 있습니다.
체중을 꼭 재야 하나요?
정확한 측정이 어렵다면 생략해도 되지만, 재둘 경우 자신의 수분 손실 경향을 파악하는 데 도움이 됩니다.
매 연습마다 이 루틴을 반복해야 하나요?
습관이 자리 잡을 때까지는 반복하는 것이 좋고, 이후에는 강도 높은 연습이나 더운 날 위주로 신경 쓰면 됩니다.