파트너와 함께 하는 테니스 쿨다운 스트레칭

쿨다운 스트레칭 중에는 혼자 각도를 잡기 어려운 동작이 있습니다. 복식 파트너나 함께 운동한 사람이 있다면 서로 도와가며 진행해보세요.

1. 햄스트링 파트너 스트레칭

바닥에 누워 다리를 들면, 파트너가 다리를 살짝 잡아 천천히 밀어줍니다. 통증이 아니라 편안하게 늘어나는 느낌이 드는 선까지만 진행합니다.

2. 어깨·팔 스트레칭 보조

팔을 가슴 앞으로 교차시킨 상태에서 파트너가 팔꿈치를 살짝 받쳐주면 어깨 뒤쪽을 더 안정적으로 늘릴 수 있습니다.

3. 서로 통증 부위 확인해주기

경기 중 어느 부위가 신경 쓰였는지 서로 이야기하며 확인합니다. 눈으로 보이는 부기나 절뚝임처럼 스스로는 알아채기 어려운 부분을 파트너가 먼저 발견하는 경우도 있습니다.

4. 마무리 대화로 컨디션 공유

쿨다운 마지막에 서로의 컨디션을 간단히 공유하면 다음 경기나 연습 일정을 잡을 때 참고할 수 있습니다.

1. 햄스트링, 엉덩이 등 파트너 보조 스트레칭
2. 어깨·팔 스트레칭 보조
3. 서로 통증 부위 확인
4. 컨디션 공유로 마무리

둘이 함께 쿨다운 순서를 정리하고 싶다면 쿨다운 루틴 빌더를 참고해보세요.

자주 묻는 질문