가벼운 훈련 후
- 수분 보충
- 10분 걷기
- 하체 중심 스트레칭
- 평소 수면 유지
Recovery Utility
회복 루틴 생성 가이드
회복은 피로를 느낀 뒤 대응하는 것이 아니라 일정과 강도에 맞춰 미리 설계하는 편이 더 효과적입니다. 상황별 기준 루틴을 잡아 두면 경기력 하락과 과사용 위험을 줄일 수 있습니다.
강한 경기 후
- 전해질 보충
- 하체와 어깨 이완
- 탄수화물과 단백질 섭취
- 당일 수면 우선
연속 일정 중
- 짧은 낮잠 또는 휴식
- 통증 부위 체크
- 강한 훈련 축소
- 다음 경기 전 워밍업 보강
회복 루틴 우선순위
- 피로가 전신인지 특정 부위인지 먼저 구분합니다.
- 컨디션이 떨어진 날에는 훈련 강도를 줄이는 것이 회복 루틴의 일부입니다.
- 회복 기록을 남기면 어떤 루틴이 효과적인지 빠르게 알 수 있습니다.