Recovery Utility
테니스 수분 섭취 플래너
경기 전, 경기 중, 경기 후 필요한 수분과 전해질 양을 빠르게 계산합니다.
권장 섭취량
경기 전 2시간
350ml
경기 중 총량
1152ml
경기 후 회복
1625ml
시간당 기준
권장 수분 섭취: 768ml / 시간
권장 나트륨: 444mg / 시간
예상 땀 손실: 1.3L
탈수 리스크: 중간
휴리스틱 모델 tf-inline-estimates-v1-20260915; 의료 진단이나 개인 땀 측정을 대체하지 않습니다.
적용 팁
15분마다 한 번씩 나눠 마시면 위 부담이 적습니다.
기온 28도 이상이거나 땀이 많은 편이면 물만 마시지 말고 전해질 음료를 섞는 편이 좋습니다.
연속 경기일에는 경기 후 30분 안에 수분과 탄수화물을 같이 보충하세요.