스매시 백스텝, 초보와 중급의 훈련 차이
같은 백스텝이라도 단계에 따라 훈련 우선순위가 다릅니다.
같은 백스텝이라도 단계에 따라 훈련 우선순위가 다릅니다.
스매시는 화려해 보이지만 그 전 단계인 백스텝의 완성도가 단계마다 다르게 요구됩니다. 초보와 중급이 각각 무엇에 집중해야 하는지 비교해봤습니다.
초보: 자리 잡기와 균형
초보 단계에서는 로빙 아래 정확히 서는 것 자체가 목표입니다. 스윙의 힘보다 넘어지지 않고 안정적으로 자리 잡는 연습이 우선입니다.
중급: 속도와 방향 전환
기본 자리 잡기가 된 중급 단계에서는 빠르게 물러나거나 방향을 바꿔야 하는 로빙 상황에서도 균형을 유지하는 훈련이 필요합니다.
공통: 시선을 먼저 확보하기
단계와 상관없이 공의 궤적을 끝까지 보는 것이 백스텝의 출발점입니다.
| 구분 | 훈련 우선순위 |
|---|---|
| 초보 | 자리 잡기, 균형 유지 |
| 중급 | 이동 속도, 방향 전환 |
- 초보는 자리 잡기와 균형부터 연습한다
- 중급은 이동 속도와 방향 전환을 훈련한다
- 어느 단계든 공의 궤적을 끝까지 보는 것이 먼저다
백스텝 훈련도 지금 내 단계에 맞는 목표를 세우면 막연히 반복하는 것보다 효율이 높아집니다.
초보인데 빠른 로빙부터 연습해도 되나요?
자리 잡기 자체가 익숙하지 않다면 느린 로빙으로 기초를 먼저 다지는 것을 권합니다.
중급인데 방향을 바꿔야 하는 로빙에서 자꾸 놓칩니다.
좌우로 짧게 이동한 뒤 백스텝으로 전환하는 복합 동작을 따로 반복해보세요.
시선 훈련은 따로 어떻게 하나요?
로빙이 올라오는 순간부터 라켓을 준비하지 않고 공 궤적만 눈으로 따라가는 연습을 짧게 반복하면 도움이 됩니다.