경기 중 수분 섭취, 자주 나오는 실수와 바로잡는 법
경기에 익숙해질수록 오히려 수분 섭취 타이밍을 대충 넘기는 경우가 많아집니다.
경기에 익숙해질수록 오히려 수분 섭취 타이밍을 대충 넘기는 경우가 많아집니다.
경기 경험이 쌓이면 다른 부분에는 신경 쓰면서도 수분 섭취는 습관적으로 소홀히 하게 됩니다. 아래는 자주 나오는 실수와 바로잡는 방향입니다.
1. 갈증을 느낄 때만 마시기
갈증은 이미 수분이 어느 정도 부족해진 뒤에 나타나는 신호입니다. 갈증 여부와 상관없이 정해진 타이밍에 마시는 습관이 필요합니다.
2. 체인지오버를 그냥 넘기기
랠리에 집중하다 보면 체인지오버 시간에 수분을 챙기지 않고 그냥 넘어가는 경우가 많습니다. 체인지오버는 정해진 섭취 타이밍으로 미리 정해두는 것이 좋습니다.
3. 한 번에 많은 양을 몰아 마시기
여러 체인지오버를 건너뛰다가 한 번에 많이 마시면 속이 불편해질 수 있습니다. 적은 양이라도 꾸준히 나눠 마시는 것이 낫습니다.
4. 당분이 많은 음료로만 섭취하기
당분이 높은 음료는 순간적인 에너지에는 도움이 될 수 있지만, 수분 보충 목적이라면 물과 적절히 섞어 마시는 것이 좋습니다.
| 실수 | 바로잡는 방향 |
|---|---|
| 갈증 날 때만 섭취 | 정해진 타이밍마다 섭취 |
| 체인지오버 생략 | 체인지오버를 섭취 타이밍으로 고정 |
| 몰아서 섭취 | 적은 양씩 자주 섭취 |
자신에게 맞는 섭취 타이밍과 양을 정리하고 싶다면 수분 섭취 플래너로 기본 계획을 세워보는 것을 권합니다.
갈증이 없으면 안 마셔도 되나요?
갈증이 없어도 정해진 타이밍에는 조금씩 마시는 것이 경기 후반 체력 저하를 막는 데 도움이 됩니다.
스포츠음료만 마셔도 되나요?
당분과 전해질이 함께 들어있어 도움이 되지만, 물과 번갈아 마시는 것이 속 부담을 줄이는 데 낫습니다.
체인지오버마다 꼭 마셔야 하나요?
매번 많이 마실 필요는 없지만, 한두 모금이라도 정해진 타이밍에 마시는 습관을 들이는 것이 좋습니다.