어깨에 무리 주는 흔한 습관 다섯 가지
이미 테니스를 즐기고 있는 사람들이 자주 저지르는 어깨 관련 실수와 바로잡는 방법입니다.
이미 테니스를 즐기고 있는 사람들이 자주 저지르는 어깨 관련 실수와 바로잡는 방법입니다.
어느 정도 테니스에 익숙해지면 오히려 어깨 관리에 소홀해지는 경우가 많습니다. 익숙함 때문에 놓치기 쉬운 습관들을 짚어보면 불필요한 부담을 줄일 수 있습니다.
연습 끝에 서브를 몰아서 하기
연습 시간이 얼마 남지 않았을 때 서브를 한꺼번에 여러 번 몰아서 치는 경우가 많습니다. 이미 지친 상태에서 반복하면 부담이 더 크므로, 서브 연습은 컨디션이 좋은 앞쪽 시간대에 나눠서 하는 편이 좋습니다.
스트레칭을 스윙 후로 미루기
스트레칭을 연습 시작 전이 아니라 끝난 뒤에만 하는 경우가 있습니다. 시작 전 스트레칭을 생략하면 어깨가 덜 준비된 상태로 강한 동작을 반복하게 되므로, 전후 모두 챙기는 것이 이상적입니다.
같은 코스로만 연습하기
편한 방향으로만 계속 스윙을 반복하면 특정 근육에만 부담이 집중될 수 있습니다. 포핸드·백핸드·서브를 골고루 섞어 연습하면 한쪽에 쏠리는 부담을 줄일 수 있습니다.
뻐근함을 연습으로 풀려고 하기
어깨가 뻐근할 때 오히려 더 움직이면 풀린다고 생각해 강도를 유지하는 경우가 있습니다. 가벼운 뻐근함은 휴식과 가벼운 스트레칭으로 다스리는 편이 안전하며, 강도를 유지한 채 넘기는 것은 권하지 않습니다.
| 흔한 습관 | 바로잡는 방법 |
|---|---|
| 서브 몰아치기 | 컨디션 좋은 시간대에 분산 |
| 스트레칭 생략 | 시작 전후 모두 챙기기 |
| 한쪽 코스만 연습 | 스트로크 종류 골고루 섞기 |
익숙해질수록 기본을 놓치기 쉬운 법입니다. 오래 즐겁게 테니스를 치기 위해서는 실력만큼이나 어깨를 다루는 습관도 함께 관리해야 합니다.
서브 연습은 몇 개까지가 적당한가요?
정해진 개수보다 몸이 지치지 않은 상태에서 나눠 진행하는 방식이 더 중요합니다.
연습 후 스트레칭만으로 충분한가요?
시작 전 스트레칭도 함께 해야 어깨가 준비된 상태로 연습을 시작할 수 있습니다.
뻐근할 때 계속 움직이면 안 되나요?
가벼운 움직임은 괜찮지만 강도를 유지한 채 넘기기보다 휴식을 먼저 고려하는 것이 안전합니다.