평소 활동량이 적었던 시니어와 꾸준히 운동해온 시니어는 안전 기준과 시작 강도가 달라야 합니다.
"시니어"라는 하나의 말로 묶여도 평소 몸을 얼마나 움직여왔는지에 따라 테니스를 시작하는 방식은 크게 달라져야 합니다. 나이보다 최근 활동 수준이 안전한 시작점을 정하는 더 실질적인 기준입니다.
평소 활동량이 적었던 경우
최근 몇 달간 걷기 외에 별다른 운동을 하지 않았다면, 테니스보다 먼저 걷기나 가벼운 근력 운동으로 몸을 준비시키는 기간을 두는 편이 안전합니다. 코트에서도 처음에는 짧은 거리 위주로, 방향 전환이 급한 동작은 최소화합니다.
꾸준히 운동해온 경우
등산, 수영, 걷기 등을 꾸준히 해왔다면 기초 체력은 어느 정도 갖춰진 상태이므로 코트 적응에 더 집중할 수 있습니다. 다만 테니스 특유의 순간적인 방향 전환과 손목·어깨 사용은 다른 운동과 다르므로, 이 부분만큼은 새로 익힌다는 마음으로 접근하는 것이 좋습니다.
공통으로 주의할 점
활동량과 무관하게 관절 통증이나 기존 질환이 있다면 시작 전 의사와 상의하는 절차는 동일하게 필요합니다. 또한 어느 쪽이든 처음 몇 주는 강도를 서서히 올리는 방식을 지키는 것이 부상을 줄이는 공통 원칙입니다.
| 구분 | 시작 강도 | 중점 사항 |
|---|---|---|
| 활동량 적음 | 매우 낮게 | 기초 체력 먼저 확보 |
| 꾸준히 활동 | 중간 | 방향 전환·손목 사용 적응 |
결국 안전한 시작은 나이가 아니라 몸이 최근 어떤 상태였는지에 달려 있습니다. 자신의 활동 수준을 먼저 인정하고 그에 맞춰 강도를 조절하면 무리 없이 테니스에 적응할 수 있습니다.
운동을 오래 안 했으면 테니스를 시작하면 안 되나요?
불가능한 것은 아니지만, 걷기 등으로 몸을 먼저 준비시키는 기간을 두는 편이 안전합니다.
다른 운동을 해왔으면 바로 강하게 해도 되나요?
기초 체력은 있어도 테니스 특유의 동작은 새로 적응해야 하므로 처음에는 무리하지 않는 것이 좋습니다.
활동량은 어떻게 스스로 판단하나요?
최근 한 달간 계단이나 걷기에서 숨이 얼마나 찼는지를 기준으로 대략 가늠해볼 수 있습니다.