주 3시간 이하
기본기 유지
- 기술 훈련 1회, 경기 또는 랠리 1회로 단순하게 구성합니다.
- 짧은 시간일수록 서브, 리턴, 발밑 스텝처럼 효율 높은 과제에 집중합니다.
- 회복 시간을 빼먹지 말고 최소 15분 스트레칭을 포함합니다.
Planning Utility
테니스 시간 배분 플래너
훈련 시간이 부족할수록 무엇을 뺄지보다 무엇을 남길지가 중요합니다. 이 페이지는 주간 가용 시간을 기준으로 기술 훈련, 실전, 체력, 회복을 어떻게 나눌지 빠르게 정리할 수 있도록 만든 가이드입니다.
주 4~6시간
균형형 루틴
- 기술 훈련 2회, 실전 1회, 체력 또는 회복 세션 1회를 추천합니다.
- 평일 짧은 훈련과 주말 긴 세션을 섞으면 피로 누적을 줄일 수 있습니다.
- 매주 한 가지 테마를 정해 반복하면 실전 전환 속도가 빨라집니다.
주 7시간 이상
성장 가속
- 기술, 전술, 체력, 회복을 모두 분리해 계획하는 편이 좋습니다.
- 강한 세션 다음 날은 회복 또는 저강도 드릴로 강약을 조절합니다.
- 경기 영상 복기나 기록 시간을 따로 확보하면 성장 속도가 빨라집니다.
주간 계획 세우는 순서
- 1. 이번 주 가능한 총 시간을 먼저 숫자로 적습니다.
- 2. 경기 일정이 있으면 경기 이틀 전 강한 훈련을 줄입니다.
- 3. 가장 급한 기술 과제 하나만 정해 핵심 세션에 배치합니다.
- 4. 회복 시간과 이동 시간을 포함해 실제 가능한 스케줄로 줄입니다.