팔꿈치 바깥쪽이 찌릿한 날에는 연습량만 줄인다고 해결되지 않을 수 있습니다. 왜 팔꿈치가 일을 떠안았는지 찾아야 합니다.
핵심 요약
- 늦은 타점과 딱딱한 스트링은 팔꿈치 부담을 키울 수 있습니다.
- 그립이 미끄러지면 악력이 올라가고 손목·팔꿈치가 긴장합니다.
- 통증이 지속되면 운동을 줄이고 전문가 상담을 받아야 합니다.
테니스 엘보 위험 신호 6가지
| 신호 | 가능한 원인 | 대응 |
|---|---|---|
| 백핸드 때 통증 | 늦은 타점 | 앞 타점 훈련 |
| 서브 후 뻐근함 | 어깨 회전 부족 | 워밍업 강화 |
| 라켓을 세게 쥠 | 그립 미끄러짐 | 오버그립 교체 |
| 공이 딱딱하게 느낌 | 스트링·텐션 문제 | 세팅 점검 |
| 다음 날 통증 지속 | 회복 부족 | 휴식과 강도 조절 |
| 일상 동작 통증 | 염증 가능성 | 전문가 상담 |
예방 루틴은 짧아야 지속됩니다
- 경기 전 손목 굴곡·신전, 전완 회전, 어깨 외회전을 5분 진행합니다.
- 첫 10분은 60% 강도 랠리로 타점을 앞에 둡니다.
- 경기 후 팔꿈치와 전완이 뻐근하면 얼음찜질보다 먼저 다음 연습 강도를 줄입니다.
증상이 반복되면 부상 위험 체크로 패턴을 기록하고 의료 전문가와 상의하세요. 테니스 엘보 증상 정보는 Mayo Clinic 자료도 참고할 수 있습니다.
