테니스 활동량에 맞는 식단 가이드
체중 조절과 경기력 유지는 같은 식단으로 해결되지 않습니다. 기본 정보와 테니스 빈도를 입력하면 하루 권장 열량과 탄수화물, 단백질, 지방 비율을 빠르게 확인할 수 있습니다.
입력 정보
계산 결과
하루 열량
2807kcal
탄수화물
351g
단백질
175g
지방
78g
영양 비율
탄수화물 50%351g
단백질 25%175g
지방 25%78g
샘플 식단
아침: 오트밀, 바나나, 그릭요거트
점심: 현미밥, 닭가슴살, 채소
간식: 견과류와 과일
저녁: 연어 또는 두부, 감자, 샐러드
사용 팁
경기 2~3시간 전에는 소화가 잘되는 탄수화물과 적당한 단백질 조합이 안정적입니다.
경기 직후 30분 안에는 수분과 단백질을 먼저 보충하면 회복 체감이 확실히 좋아집니다.
장시간 야외 경기라면 식단보다도 수분과 전해질 관리가 먼저입니다.
모델 tf-diet-v1-20260915: Harris-Benedict 기초대사량에 활동 배수와 테니스 빈도 보정값을 더하고, 목표에 따라 -300/+250kcal를 적용한 뒤 탄수화물 50%, 단백질 25%, 지방 25%로 환산합니다. 의료·영양 진단을 대체하지 않습니다.