회복은 하루가 아니라 추세로 봐야 한다
몇 주에 걸쳐 회복 상태를 기록하고 추세를 읽는 방법
몇 주에 걸쳐 회복 상태를 기록하고 추세를 읽는 방법
오늘 컨디션이 좋았는지 나빴는지만 보면 회복 상태를 제대로 파악하기 어렵습니다. 같은 강도로 훈련해도 회복 시간이 점점 길어지고 있다면 그것이 진짜 신호입니다. 몇 주 단위로 기록하는 방법을 정리했습니다.
무엇을 기록할까
경기·연습 후 통증 부위와 강도(1~5점), 그날 수면 시간, 다음 날 아침 뻣뻣함 정도를 짧게 적습니다. 길게 쓸 필요 없이 한 줄씩만 남겨도 충분합니다.
언제 기록할까
경기 직후와 다음 날 아침 두 시점을 기준으로 잡으면 당일 피로와 회복 속도를 함께 볼 수 있습니다.
추세는 2주 단위로 본다
하루 이틀의 컨디션 변화는 우연일 수 있지만, 2주 정도 쌓인 기록에서 같은 부위 통증이 반복되거나 뻣뻣함이 줄지 않는다면 훈련 강도나 회복 루틴을 재검토할 시점입니다.
기록이 알려주는 신호
평소보다 회복 시간이 눈에 띄게 길어지는 시기가 보이면 그 주간 무엇이 달랐는지(강도, 수면, 새 장비 등) 함께 확인하면 원인을 좁힐 수 있습니다.
기록 항목 예시
| 항목 | 기록 시점 | 표시 방법 |
|---|---|---|
| 통증 부위/강도 | 경기 직후 | 1~5점 |
| 수면 시간 | 매일 아침 | 시간(분 단위 가능) |
| 다음날 뻣뻣함 | 다음 날 아침 | 1~5점 |
기록 습관 체크리스트
- 경기 직후 통증 여부를 기록했다
- 매일 수면 시간을 적었다
- 2주치 기록을 한 번에 돌아봤다
- 반복되는 신호가 있는지 확인했다
기록은 거창할 필요가 없습니다. 짧게라도 꾸준히 남기면 몇 주 뒤 본인의 회복 패턴이 눈에 보이기 시작합니다.
매일 기록하기 번거로운데 꼭 필요한가요?
매일이 어렵다면 경기나 강한 훈련이 있었던 날만이라도 기록하는 것을 추천합니다.
몇 주 정도 모아야 의미가 있나요?
최소 2주 정도는 쌓여야 우연인지 반복되는 패턴인지 구분할 수 있습니다.
통증 점수는 어떻게 매기면 되나요?
정해진 기준은 없지만 1점은 거의 못 느낌, 5점은 움직이기 힘든 정도로 본인만의 기준을 정해 일관되게 쓰면 됩니다.